29 вересня – Всесвітній день серця.
Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності й одними з основних факторів інвалідності в усьому світі. За показником смертності наша країна лишається одним зі світових лідерів.
Згідно з даними ранжування на серцево-судинні захворювання приходиться найбільша кількість смертей – більше 60% (в довоєнний період).
Вплинути на зменшення тягаря серцево-судинних захворювань можна, якщо зменшити основні фактори ризику серед населення, що призводять до втрати здоров'я та передчасної смерті:
1. Шкідливі звички, такі як вживання алкоголю, куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань, так як викликають підвищений артеріальний тиск, порушення кровообігу, запалення судин, в подальшому атеросклероз, тромбоз судин тощо, що призводить до інфарктів, інсультів, інших патологій органів і систем. Кинути вживати алкоголь, кинути курити - найкраще рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця, здоров’я легеневої, нервової системи та організму в цілому.
Головні вороги серця — це недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, напоїв, солі. Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця. Вживайте бобові, горіхи, кисломолочні продукти, цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна. Зменште у раціоні обсяг насичених жирів (жирні м'ясні, молочні продукти, кондитерські вироби, тропічні масла, інше ) та трансжирів (маргарин та його основі кондитерські вироби, полуфабрикати, майонези, інше). Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам із низьким вмістом жирів.
3. Низька фізична активність.
Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб. Це можуть бути регулярні пішохідні прогулянки, заняття фізичними вправами, праця на землі, відмова від ліфта на користь сходів. Наддавайте перевагу активному відпочинку.
ВООЗ рекомендує щонайменше 150- 300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75- 150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, або ж еквівалентне поєднання фізичної активності помірної і високої інтенсивності.
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тож, слідкуйте за вагою і харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею. Підтримуйте масу тіла у межах ІМТ * 18,5 – 25 завдяки щоденній фізичній активності (*ІМТ — індекс маси тіла = відношення маси тіла у кілограмах до росту у квадратних метрах).
5. Стреси.
Стреси утримують серцево-судинну систему в постійній напрузі, що приводить до порушення необхідного кровопостачання органів та патологічних станів. Щоб зняти напругу – займіться улюбленою справою: спілкуванням, працею, рибальством, музикою, іншим. Пам'ятайте про здоровий сон. Він дозволяє нашому мозку перезарядитися, а тілу відпочити.
6. Високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину та глюкози в крові повільно, але впевнено ведуть до патологічних станів, особливо серцево-судинної системи. Контролюйте їх рівень та дотримуйтесь порад свого лікаря. Звертайтеся за профілактичними періодичними обстеженнями.
Для збереження серцево-судинної системи потрібні бажання людини та можливості дотримуватися вищезазначених рекомендацій лікарів.
Бережіть себе!
