Здоровий зір – здорове майбутнє
Напередодні нового навчального року Центр громадського здоров՛я провів вебінар для фахівців щодо збереження здорового зору у дітей. Надаємо основні моменти презентації.
Через зір дитина отримує близько 80% інформації про світ, але саме в шкільному віці він часто погіршується. За результатами щорічних профілактичних оглядів дітей (0-17 років) у 2024 р. 5% мали порушення гостроти зору. Організм дитини активно формується, у т.ч. органи зору. Правильне освітлення, зручне робоче місце та збалансовані зорові навантаження є основою профілактики порушень.
Освітлення може бути природним і штучним. Природне освітлення, наприклад, це рівномірне денне світло з вікна. Розташування робочого місця дитини рекомендується: вікно зліва для правші, справа — для лівші/шульги. Бажано уникати прямих сонячних променів та відблисків. Штучне освітлення, наприклад, це комбіноване загальне світло (стельова лампа) та місцеве (настільна лампа). Лампу слід розташовувати зліва (для правші) на відстані 30–40 см від книги/зошита. Бажано вибирати лампи з теплобілим світлом. Поєднання природного і правильно підібраного штучного освітлення зменшує втому очей і знижує ризик погіршення гостроти зору.
Обладнання робочого міста дитини теж має бути правильним. Висота столу та стільця повинна відповідати росту дитини. При виборі меблів слід врахувати наступне: стопи знаходяться повністю на підлозі або підставці; коліна - під кутом 90°; лікті вільно лежать на столі, плечі розслаблені. Стіл має бути розташований біля вікна, поверхня столу — без відблисків і зайвих предметів. Відстань до книги або екрана наступна: книга/зошит — 30–40 см від очей; монітор — 50–70 см, верхній край трохи нижче рівня очей. Якщо використовується підставка для книг - кут нахилу 30–45°, щоб уникати сутулості та надмірного нахилу голови. Положення тіла дитини за столом - спина пряма, плечі розслаблені, шия не нахилена вперед. Дитина повинна сидіти так, щоб після уроків не відчувалося втоми в спині чи очах.
Слід врахувати, що чіткий шрифт і достатній контраст зменшують напруження очей та допомагають зберегти концентрацію під час читання та здоровий зір. Рекомендовано: розмір шрифту 12–14 для молодших школярів, контраст: чорний текст на білому/кремовому фоні, міжрядковий інтервал 1,2–1,5, друк чіткий без розмиття.
Слід звернути увагу на обмеження часу, який діти проводять перед екраном. За рекомендаціями ВООЗ для дітей 5–17 років рекомендується не більше 2 годин дозвілля перед екранами на день, а для дітей до 5 років– мінімум часу перед телевізором, планшетом чи телефоном. Крім того, екран не повинен сліпити або відбивати світло, в необхідно регулювати яскравість і контрастність під освітлення у кімнаті, дотримуватися правильної відстані до екрана (50–70 см для моніторів та ноутбуків, 30–40 см для планшетів і телефонів). Обмеження часу перед екранами, правильні перерви та комфортне освітлення зменшують втому очей, підтримують здоров’я зору та сприяють концентрації дітей.
