Як пережити спеку без наслідків для здоров'я
На зміну прохолодному червню прийшов досить спекотній липень. Як пережити спеку без наслідків для здоров'я? Скористуйтеся наступними рекомендаціями:
- Легше перенести спеку за дотримання правильного питного режиму. Солодкі напої краще виключити. Не варто пити холодну воду, вона не вгамовує спрагу, швидко виходить з потом, несучи із собою сіль. Щоб поповнити солі, що залишають організм із рясним потовиділенням, корисно пити мінеральну воду. Добре допомагає чай (краще зелений) чи несолодкий квас. Чай можна пити як гарячим, так і холодним, це вже як комусь більше подобається. Також допомагає холодний чи гарячий м'ятний напій, оскільки природний ментол стимулює рецептори прохолоди в організмі. Варто уникати вживання алкоголю та кави, оскільки вони можуть спричинити зневоднення.
- Бажано відмовитися від насичених, жирних та гарячих страв. Готувати їжу краще пізно ввечері або рано-вранці, коли на вулиці ще не так спекотно.
– Регулярне зволоження. Піт, який є одним з механізмів охолодження організму, закупорює пори, бо у спеку він випаровується не повністю. Якщо не має можливості приймати повноцінний душ, допоможе локальне зволоження. Можна занурювати кисті рук або ноги у воду, пов՛язати на шию зволожену хустинку - це також принесе полегшення.
- Найбільш небезпечний період для перебування на вулиці – з 12 до 17 години. Якщо все ж таки треба вийти з дому в спеку, йдіть не поспішаючи по тіньовому боці вулиці. Носіть вільний та світлий одяг, бажано з натуральних волокон (бавовна та льон). На голові також має бути світлий головний убір.
- Вдома вимкніть електронні прилади та освітлення, що виділяють тепло. Замість звичайних ламп розжарювання встановіть світлодіодні, які додатково не нагріватимуть приміщення. Якщо є витяжка, користуйтеся нею. Провітрюйте квартиру вночі, коли вуличне повітря прохолодніше, а вранці, до настання спеки, вікна краще закрити. Вікна варто обладнати або спеціальними шторами, що відбивають тепло, або просто темними шторами. Якщо повітря в приміщенні занадто сухе, його корисно зволожувати.
- Добре, коли є кондиціонер, але не треба вмикати його на повну потужність Різниця із зовнішньою температурою має бути не більше 7-10 градусів. За відсутності кондиціонера, допоможе домашній вентилятор. Він знижує температуру навколишнього повітря, а не лише впливає на тіло. Але безпосередньо на себе його краще не спрямовувати. Слід пам՛ятати, що різкий перепад температур може негативно позначитися на здоров'ї. Це стосується контрастного душу, морозива, холодної води, грілок з льодом, наскрізного провітрювання.
- Якщо є можливість, поділіть сон навпіл. Влаштовуйте собі відпочинок в найспекотніший час.
